Tabakoa erretzea mendekotasuna eragiten duen ohitura txarra da. Zigarroak uztearen sintomak hain dira antzemanak, ezezagunek ere menpekotasunari galde diezaioketela: «Zergatik zaude hain haserre? Erretzeari uzten ari al zara?
Narkologoen ustez, nikotina menpekotasuna kentzea zaila da. Baina Allen Carr-ek, lanbidez kontulari batek, erretzeari uzteko modu erraz bat asmatu zuen eta horri buruzko liburu bat idatzi zuen, bestseller bihurtu zena.
Allen Carr - biografia gertaerak
A. Carr (1934-2006) bera 18 urterekin hasi zen erretzen soldadutzan. Kontulari gisa lan egiten zuen eta egunean 5 zigarro pakete erre zezakeen. Allen Carr-ek mendekotasuna pairatu zuen eta arrakastarik gabe saiatu zen hura kentzen. 33 urte inguru erabiltzen zituenean, hipnoterapeuta batengana jo zuen, baina "klinikatik irten bezain pronto hasi zen erretzen".
Hala ere, bisita hau onuragarria izan zen. Hipnoterapeutak azaldu zion "erretzea nikotinaren mendekotasuna besterik ez dela". Pixka bat geroago, Carr-ek mediku eskuliburu batean irakurri zuen abstinentzia fisikoaren sintomak hutsune eta ziurgabetasun sentsazioa zirela. Bi datu hauek alderatuz gero, ohitura txarra uztea benetan erraza zela ondorioztatu zuen, eta erretzaile guztiei horren berri emateko gogoz bete zen.
A. Carr-ek "The Easy Way to Quit Smoking" idatzi zuen eta laster Easyway izeneko klinika bat ireki zuen ("easy way"). Denborarekin, erakunde bat mundu osoko mediku zentroen sare bat bihurtu zen. Beren metodoaren arabera lan egiten dute eta hutsegite kasuan itzulketa bermatzen dute.
A. Carr alkoholismoaren, gehiegizko pisuaren, hegazkineko bidaiaren beldurraren eta arrakasta lortzeari buruzko motibazio argitalpenaren egile ere bihurtu zen.
71 urte zituela, biriketako minbizia operatu ezina diagnostikatu zioten, eta diagnostikoa egin eta 4 hilabetera heriotza eragin zion.
"Erretzeari uzteko modu erraza" liburuari buruz
"Erretzeari uzteko modu erraza" liburua hizkuntza erraz eta eskuragarrian idatzita dago. Egileak xehetasunez aztertzen ditu ohitura hilgarri bat sortzeko arrazoiak, mitoak gaitzetsi eta esperientzia pertsonalak partekatzen ditu eta "nikotina izaki txikiari" nola aurre egin deskribatzen du.
Zergatik jarraitzen du jendeak erretzen?
Erretzeak menpekotasun mentala eta fisikoa dakar. Pertsona batek zigarroekin lotutako erritu batzuk garatzen ditu; nikotina prozesu metabolikoetan integratzen da. Estresa saihesteko eta erosotasuna mantentzeko, menpekotasunak tarte jakin batzuetan erre behar du.
Allen Carr-ek esan zuen zigarroek ez dutela plazerrik ematen, abstinentzia sintomen sintomak aldi baterako arintzen dituztela baizik. Pertsona batek erretzen jarraitzen badu, bere mendekotasuna mantentzen du. Eta metxeroa piztu eta atsedenaldi baten ondoren lehen arrastaka hartzen duenean jasaten duen erliebe sentimenduak egoera normal eta baldintzazko normal batera itzultzea adierazten du. Zigarrorik gabeko jendea etengabe aurkitzen den toki berera.
Alegia, abstinentzia sindromea ohiko jarduera bat kentzeko beldurretik sortzen da. Beldur hori gainditzen baduzu, erretzeari uztea erraza eta minik gabekoa da. Non amaitu duen, nikotina tranpa zer den konturatuta bakarrik atera daiteke mendekotasuna. Allen Carr-ek erretzeari uztearen eta borondatearen arteko lotura gehiegizkoa izan den sekretua partekatzen du. Eta pentsamendu hau laguntza ona da "hortzak estutu eta behar den bitartean eutsiko diotela" espero ez dutenentzat.
A. Carr-ek sinetsita dago erretzaile gehienek ez dakitela zergatik jarraitzen duten beren burua hiltzen hain bitarteko desatsegin eta garesti batekin. Engainatuta sentitzen dira: zigarrora ohitzen hasteko, jadanik franko desatsegina zelako sentsazioa gainditu behar zuten. Inplizituki, erretzaileek ulertzen dute ohitura hori ez dutenek badakitela. Nikotina-mendekotasuna eta "garun-garbiketa" pakete berri baten bila korri egiten duten 2 arrazoi dira. "Benetan pozik egongo al naiz erretzeari uzten dudanean?" - pentsatzen du beste menpeko batek eta bere osasuna suntsitzen jarraitzen du.
Erretzeari buruzko mitoak
Bere liburuan, egileak mitoak gaitzetsi eta erretzaileak erortzen dituen tranpak deskribatzen ditu. "Zer esango zenioke zure egungo buruari zure lehen zigarroa pizten duzun bitartean? Goratuko al zenioke zure seme-alabak jarduera berri honengatik?" - galdetzen du A. Carr-ek. Eta menpekoek zoritxarrez onartzen dute ez dutela akats hau errepikatuko eta, zalantzarik gabe, ez litzatekeela pozik egongo erretzen duen haur batentzat.
Orduan, zergatik ari da hazten erretzaileen kopurua? Haiekin komunikatuta, Carrrek mendekotasuna onartzen duten ilusioen "bilduma" bat bildu zuen:
- izan ere, erretzaileak gozatu egiten du prozesua;
- erretzeak cool eta gizon itxura du;
- Erretzea ohitura bat da; behin hasita, ezinezkoa da irtetea;
- irteteko borondate sendoa behar da;
- Erretzeari uztea izugarri zaila da, abstinentzia sintomak larriak dira;
- Erretzaileari aldizka gogorarazi behar zaio ohitura horrek bere hilobira eramaten duela;
- Erretzea asperdura gainditzeko, erlaxatzeko eta estresa gainditzeko modu bat da.
Erretzeari buruzko mito guztiak hiru adierazpenetan laburtzen dira: zigarroak atseginak dira, uztea ia ezinezkoa da, nikotina uztea galera konponezina da. Allen Carrrek iseka egiten du erretzea baldintzarik gabeko plazerra eta onarpena lortzeko modu bat dela (amaren bularreko umearekin analogia eginez, S. Freuden ahozko etaparen kontzeptua). "Hau ez da egia", dio salduen egileak. – Zigarroa pizten dutenek heldua eta ausarta izan nahi dute. Gonbidatu txupetea hortzetan dutela paseo bat ematera, lotsaz hilko dira».
Abstinentzia sindromeari buruz pixka bat
Nikotina droga bat da. Ekintza azkarra eta organoak eta ehunak bezain azkar irteten dira. Zer gertatzen da gorputza substantzia hori hornitzeari uzten badiozu? "Esperientzia izugarrien zurrumurruak gehiegizkoak dira", idazten du Allen Carrrek bere liburuan. "Erretiratzea" jasanezina barne-laguntza edo poztasun falta sentimendua baino ez da.
Ez dago min fisikorik bere ohiko esanahian. Erretzaileak aldarte baxua, antsietatea eta "eskuekin zerikusirik izateko" nahi obsesiboaz kexatu daitezke. Arrazoia ohitura da, menpekotasuna. Pertsona bat aldizka erretzen hasten denean gertatzen da. Hau urdailean eserita dagoen eta janaria behar duen "nikotina izaki txikia" da. Zigarro bat lortzeko gogoa ia berehala hasten da zigarro-mukoa zakarrontzira bota ondoren. Jarraitzea aukeratuz gero, pertsona batek egarria eta epe laburrean arintzeko pasarte kate bat luzatzen du.
Allen Carrrek erretzaileak heroinazaleekin alderatzen ditu, injekzio prozesua kolore biziz deskribatuz. Pertzepzio-aldaketak - ekintzek guztiz desatseginak, gaixotasun hauek jasaten ez dituztenentzat arrotzak, erliebea eragiten diete mendekoengan.
Noski, esan daiteke zigarroak gabetzeak eta elikagaiak gabetzeak antzeko sufrimendua eragiten duela. Baina jatea ezinbesteko beharra da, eta erretzea ez.
Metodoaren deskribapena
"Irrigarriki erraza da erretzeari uztea", idatzi zuen A. Carr-ek. Metodologia deskribatzean, 2 baldintza adierazi ditu:
- Erabaki argia ez dela gehiago erretzea.
- Ez zaitez desanimatu gabezia horrek. Pozik egon beharko genuke.
Metodoaren egileak azaltzen du erretzen hasten ez diren pertsonak ez direla ahulak eta garbitzaileak. Estresari eta antsietateari aurre egiteko ahalmena dute. Zigarro moduan estimulazioa eskatzen dutenak baino askoz biziagoak eta aktiboagoak dira.
Edonork hauts dezake ohitura txar bat. Zure kabuz erretzeari uzteko, honako hau ulertu behar duzu:
- Zure helburua lor dezakezu, honetan ez zara besteak baino okerragoa.
- Ez dago ezer botatzeko, ez duzu uzten, eskuratzen baizik.
- Ez dago zigarro bakarra: bakoitzaren atzetik beste batzuk izango dira.
- Erretzea bizitza laburtzen duen gaixotasuna da.
- Azken zigarroa erre dela erabaki ondoren, pertsona bat ez-erretzaile bihurtzen da.
Egilearen arabera, gogo-egoera egokia lortzen baduzu, orduan erraza izango da zigarro bat hartzen saiatzeari uko egitea lehen 3 asteetan, gorputza garbitzen ari denean. Irakurleari interesgarria irudituko zaio jakitea zergatik ez duen merezi erretzeari uztea denbora-tarte zehatz batean (hilabete, sei hilabete, urtebete).
Alain Carrrek zehazten du bere metodoak zigarroak erabat uzten badituzu eta nikotina duten produktuekin ordezkatu gabe bakarrik funtzionatzen duela. Zergatik? Egileak arazoari buruz duen ikuspegia zehatz-mehatz azaltzen da liburuko orrialdeetan.
Zer uste dute irakurleek? Beraien iritzietan, liburuak benetan lagundu ziela mendekotasuna kentzen. Irakurleek ohartarazi dute egileak ez zuela naturaz gaindiko ezer idatzi, baina laia bati laia deitu eta ekintzarako motibazio ona eskaini zuen.
Zergatik gertatzen dira porrotak?
"Erraza da erretzeari uztea. Nik neuk ehun aldiz utzi dut" - Mark Twain-en aipu ospetsuak oso zehatz deskribatzen du zigarroa uzteko asmoak ez duela beti pertsona bat behingoz aske izatera eramaten. Behin eta berriro uzteko arrakastarik gabeko saiakerak dira mendekotasuna eratu ondoren kentzea ezinezkoa den mitoa onartzen dutenak.
Bere materialetan, A. Carrrek adierazten du bere metodoaren eraginkortasuna %95ekoa dela. Hutsegiteen %5aren atzean 2 arrazoi nagusi daude: jarraibideak ez betetzea eta ez ulertzea.
Argibideak jarraitzeko ezintasuna - metodologia jarraitzeko borondate falta, norbere buruari egokitzen saiakerak ideiaren beraren distortsio batekin. Agian gomendioek oso gogorrak dirudite, baina prozesua errazten dute eta menpekotasunari enpresaren arrakastan sinetsi egiten diote. Honek barne hartzen ditu:
- erretzeari berehala uztea;
- nikotina duten produktuak debekatzea.
Egileak onartzen du aholku hauek baztertu eta beste tratamendu-aukera batzuk bilatzen zituztenen artean ere zigarroa utzi zutenak ere. Hala ere, ohiturari aurre egiten laguntzeko trikimailuak ez baloratzeko eskatzen du.
Ulertzeko ezintasuna erantzun prest jaso nahia da. Erretzearen kulturak eta tabakoaren industriak aldizka milaka instalazio igortzen dituzte mundura. Ohitura hausteko, zure bihotzean oihartzun duten adierazpen horiek aukeratu eta ulertzen saiatu behar duzu. Adibidez, pertsona batek uste dezake zigarroak plazer iturri direla. Pentsatu beharko zenuke zergatik den errazagoa den emozio atseginagoak ekartzen dituzten beste gauza batzuei uko egitea.
Hartutako erabakiaren zuzentasunean konfiantza astin dezaketen faktore arriskutsuen artean inguruneko beste erretzaile batzuk eta zigarro baten ohiko beharra eragiten duten "egun gogorrak" daude. «Hau ez da galera bat, susperraldia baizik», ohartarazi du egileak.
“Erraza erretzeari uzteko modua” liburua ez da argitalpen medikoa. Hala ere, arazoaren deskribapenaren zehaztasuna eta zintzotasuna eta egileak ohitura kentzeko modu eraginkor baten proposamenak laguntzaile ona bihurtzen dute gaixotasun hilgarri baten aurkako borrokan.